Imprimí esta página, ponela donde la veas todos los días, y marcá cada jornada que sigas el protocolo. Lo que se mide, se logra. No busques perfección, buscá constancia.
Semana 1 — Estabilizar
El cuerpo empieza a recibir otra señal. Sin antojos extremos, sin restricciones imposibles.
Semana 2 — Activar
El metabolismo responde. Empezás a notar más energía estable durante el día.
Semana 3 — Consolidar
El protocolo deja de ser esfuerzo y empieza a ser hábito. Tu cuerpo ya conoce el código.
Días 22 a 31 — Tu nuevo ritmo
El último tramo confirma el cambio. Estos 10 días son los que hacen que se quede.
3 cosas que hacés cada día
Antes de cada comida con carbohidratos: comé algo de fibra o proteína primero. Aplana el pico de insulina.
Al despertar: proteína antes que café. Baja el cortisol matutino y corta los antojos de la tarde.
Después de comer: 10 minutos de caminata, aunque sea por la casa. Ayuda a la glucosa a estabilizarse.
Si un día te salís del plan, no es el fin. Es solo un día. Marcá el siguiente y seguí.